Dzieki za odpowiedzi!A wiec tak to 115 kg to obrost tkanki tłuszczowej niestety nie mięśni :) przestudiowałem link i mam pare pytań oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. [...]
[...] ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) - 3x30 - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (podchwyt, siedząc) - 3x30 III DZIEŃ (plecy+łydki) Plecy: - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) - 4x8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) - [...]
[...] tego spróbować. Co do pleców to rzeczywiście nie potrzebne niby jest 2x wiosłowanie ale na drugi dzień mam zakwasy tylko wtedy kiedy na najszersze robie taki plan jak: podciąganie na drążku szeroko wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką Wydaje mi się, że moge sobie na to pozwolić ponieważ kaptur robie razem z barkami. Ten mój martwy to [...]
[...] ROBILES ROZPIETKI Co do pleców to rzeczywiście nie potrzebne niby jest 2x wiosłowanie ale na drugi dzień mam zakwasy tylko wtedy kiedy na najszersze robie taki plan jak: podciąganie na drążku szeroko wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką ZAKWASY ZAKWASAMI ALE PRZYROSTY TEZ MUSZA BYC, A PRZYROSTY GWARANTUJE ZMIENNOSC PLANU, NAWET JAKBYS [...]
[...] nachwytem nie odpuszcze bo jest to super ćwiczenie. PODCIAGANIA NIE, ZOSTAWA JE JAK NABARDZIEJ Więc jak ma wyglądać plan na plecy? Ja myślę, że mogło by być coś takiego: podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie sztangielką 4x8 NOM TLYKO ZZROB INNA ODMIANE TZN SA 2 1 ZAKALDA BLIZEJ CIALA LOKIEC-LATWIEJSZA A 2GA TRNIJESZA DALEJ W ATLASIE CWICZEN [...]
[...] dobrze ;] na nogi zamiast przysiadów daje wykroki, a na barki i łapy ten sam ciężar myśle, że na te partie nie będzie zbyt zroznicowanego ciężaru. Ocencie ;) 1. Brzuch podciąganie nóg na drążku 2 wspięcia na palce na obie nogi z obciążeniem 3 wykroki 4. Podciąganie na drążku 4 Pompki 5 Wyciskanie zza głowy 6 Uginanie ramion ze sztagna 7 [...]
[...] - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na barkach Środa Plecy: - podciąganie na drążku do klatki nachwytem - unoszenie ciężaru jednoręcz w opadzie (rozciąganie ekspandera) - rozciąganie ekspandera góra-dół TEGO NIE ZNAM DODAJ COŚ NA [...]
Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s / tutaj daj jako kolejne cwiczenie czyli jako trzecie podciaganie na drazku o ile jest taka mozliwosc? wyciskanie hantlami na skosie 3s / wg mnie lepiej wypada wyciskanie sztangi ale jesli czujesz sie mocny w hantlach ok wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie [...]
[...] (48kg) – 8 ( 52kg) – 6 (55kg ) ? jak z tym ciężarem ? podałem tak przykładowo, za mało czy za dużo? 5. Widzę, że brakuje tutaj ćwiczenia typowego na plecy? Myślisz, że to podciąganie na drążku z podchwytem wystarcza? Czy zmienić lepiej na nachwyt, albo w ogóle dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie - MC rumuński? 6. Jeśli robie FBW już przez 3 [...]
Witam. Co do decyzji masa/redukcja- mam teraz bardzo dobre warunki do robienia masy (praca siedząca, sporo snu, wypoczynku, czas na jedzenie) więc postanawiam jeszcze przymasować przynajmniej do końca września (od pazdziernika wracam na studia i zacznie się gonitwa). Micha pójdzie pod lupę bo teraz 8h dziennie siedzę za biurkiem. Nie wiem czy nie [...]
[...] Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja - 12,10,8 8 -pompki na poręczach 12,10,8 To na początek WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 -Martwy ciąg lub skłony Dzień Dobry. -szrugsy 3 x 15-10 -Sciąganie drązka [...]
[...] francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]
20.07.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 62,5 kg) Nadgarstki dzis w miare ok. Ostatnio bolaly mnie nadgarski po 62,5 ale wtedy tez chyba łapałem za szeroko-zobaczymy jak bedzie dzisiaj. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 Cos dalej pobolewaja [...]
padly powiadomki do paru tematow WIELKIE LITERY 1. Czy bardzo zle bedzie jak przy mc wyjdzie troche wiekszy zakres niz 10 cm. czyli moze ok. 15-20 cm?? A TAM NIECH BEDZIE I TAK 2. Jak z tym cwiczeniem na przedramiona po dociskaniu na klate? Mam robic cos??? Jak tak to co dokladnie?? WYMIEN MI CO ROBISZ TYPOWO NA PRZEDRANIONA W CALYM PLANIE 3. [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.08.2016 - DT – High Carb Siemka! Ale dzisiaj gorąco było, duszno strasznie. Wpadło dzisiaj koszenie, czyli 3h cardio %-) Co do michy to szału nie było, bardziej jadłem bo musiałem, w taki upał nie za bardzo mam chęć na coś oprócz zimnego szejka białkowego ;-) Na trening mega pompa, jak [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 11.08.2016 - DT – High Carb Dzisiaj spoko dzień, z rana trochę mnie pomęczyło jeszcze ale teraz już ok. Kichy czyste jak łza %-) Trening totalnie bez motywacji i chęci, ale jak się rozkręcił to potem już ogień ;-) Fajnie czułem dzisiaj plecy, nawet wiosło weszło jak trzeba. Mam fotkę hehe, [...]
Prośba o programik!
